間接性斷食 vs 熱量限制，該如何選擇？ 
最近有些病患詢問蔡逸萱醫師對於間接性斷食的看法
藉此機會跟大家分享幾篇相關研究的結果
根據2022年4月發表於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine, NEJM）的一項研究
研究團隊隨機分配了139名BMI 28-45的病患至間接性斷食組和熱量限制組
兩組病患均攝取相同卡路里的食物，並進行了一年的追蹤

結果顯示
間接性斷食“無額外益處“
間接性斷食（僅在8:00-16:00進食）在體重減輕、體脂減少或改善三高（高血壓、高血糖、高血脂）風險方面，並未比單純的熱量限制有顯著優勢

所以“熱量減少”是關鍵！！
減重效果的關鍵不在進食時間，而在於“持續減少熱量攝取”
長期的卡路里限制對於減重和改善代謝更為有效！
總結來說，選擇並堅持適合自己的減重方法，才是成功的關鍵！

Liu, Deying et al. “Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss.” The New England journal of medicine vol. 386,16 (2022): 1495-1504. doi:10.1056/NEJMoa2114833

#間歇性斷食法 #熱量限制 #減重迷思